Consejos esenciales para enfrentar las altas temperaturas
Calor puede afectar de forma grave a bebés, personas adultas mayores y a personas con enfermedades crónicas.
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Calor: consejos esenciales para enfrentar las altas temperaturas
Cada año, se vuelven más relevantes las recomendaciones para prevenir el impacto negativo del calor extremo, especialmente en aquellos más susceptibles como los bebés, niños pequeños, personas mayores de 65 años y aquellos con enfermedades crónicas.
A continuación, presentamos una guía completa de consejos para afrontar el calor y mantenernos frescos y saludables.
- Hidratación Constante: Mantén tu cuerpo bien hidratado
Uno de los aspectos más cruciales durante el calor extremo es mantener una adecuada hidratación. Asegúrese de beber suficiente agua a lo largo del día, incluso si no siente sed.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda consumir al menos dos litros de agua diariamente.
Lleva una botella de agua contigo y establece recordatorios para beber en intervalos regulares.
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- Alimentación equilibrada y ligera: Cuida tu nutrición
Opta por comidas ligeras y equilibradas que incluyan frutas y verduras frescas, las cuales ayudan a reponer los minerales perdidos debido al sudor.
Evita comidas pesadas y grasosas, ya que pueden dificultar la digestión y aumentar la sensacion de calor.
Además, limita el consumo de alcohol y bebidas con cafeína, ya que pueden contribuir a la deshidratación.
- Protección solar: Escudo contra los Rayos UV
Cuando salgas al exterior, asegúrate de aplicar protector solar en todas las áreas expuestas de tu piel. Utilice una protección de amplio espectro con un factor de protección solar (FPS) adecuado y aplícalo al menos 30 minutos antes de la exposición al sol.
No olvides llevar contigo un sombrero de ala ancha y gafas de sol con protección UV para evitar la exposición directa a los rayos ultravioleta.
- Vestimenta apropiada: Ropa ligera y clara
Viste ropa de colores claros y materiales transpirables para ayudar a mantenerte fresco. Los colores oscuros tienden a absorber más el calor.
Utiliza sombreros o gorras para proteger tu cabeza y rostro del sol, y no olvides llevar ropa que cubra tu piel para evitar quemaduras solares.
- Horarios estratégicos para actividad física: Evita el calor extremo
Si disfrutas del ejercicio al aire libre, opta por realizar actividades físicas durante las primeras horas de la mañana o después de la caída del sol. Esto te ayudará a evitar las temperaturas más altas del día y reducirá el riesgo de agotamiento por calor.
Viste ropa deportiva ligera y asegúrate de llevar agua contigo para mantener una hidratación constante.
- Ambientes frescos y ventilados: Cuida tu espacio personal
En tu hogar, crea un ambiente fresco y confortable manteniendo las ventanas abiertas durante las horas más frescas del día para permitir la ventilación. Utilice persianas y cortinas para bloquear la entrada directa del sol y evitar la acumulación de calor en el interior.
Si cuentas con aire acondicionado, ajusta la temperatura a un nivel cómodo y utiliza la función de deshumidificación para reducir la humedad en el aire.
- Conexión y prevención: Cuida a los más vulnerables
Mantén contacto con familiares, amigos y vecinos que puedan ser más vulnerables al calor, como los adultos mayores. Asegúrese de que estén tomando las precauciones necesarias y bríndales la ayuda si es necesaria. En caso de presentar síntomas de agotamiento por calor, como mareos, náuseas o confusión, busca atención médica de inmediato.
- No automedicación: Consulta con un profesional
Si tienes condiciones médicas preexistentes, es fundamental que consultes con un profesional de la salud antes de tomar medidas adicionales para afrontar el calor. Evita la automedicación y sigue las recomendaciones médicas específicas para tu situación.
Afrontar el calor extremo de manera segura requiere atención y precaución constantes. Siguiendo estos consejos, puedes proteger tu salud y disfrutar de un verano más fresco y placentero.
Recuerda que estar bien informado y preparado es esencial para enfrentar con éxito las altas temperaturas y mantener un bienestar óptimo durante la temporada de calor.
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